ile to kalorii

ze sie wolno wchlania juz teraz wiem i ze doobry na noc.. ale czemu nie powinnam w ciagu dnia ? chodze spac jak pisalam ok 22, to ile godz przed snem powinien byc ost posilek? a co do tego co pisalas o kaloriach i tym BTW.. tzn ile mam jesc kalorii dziennie aby waga spadala? jak rozlozyc je na posilki? rano wiecej i zkazdym posilkiem mniej kalorii?

[...] ektomorficy muszą wepchać w siebie sporo jedzenia, znów osoby o oszczednym metabolizmie bardzo szybko łapią tłuszcz, są wrażliwsze na skoki insuliny itd. To nie kwestia tego ile kto je, tylko jakie jest zerowe zapotrzebowanie, od niego się wychodzi. :-) Ale i tak 4k kcal to sporo przy tej wadze, dlatego pisałem żeby spróbować po treningach [...]

[...] w czwartek za bardzo bym się zajechal. Oczywiście na początku były problemu z dobraniem odpowiedniego ciężaru jednak w koncu udalo się to obliczyc lepiej i zazwyczaj robilem w przedziale 4-6 serii nie czulem jakis dużych spadkow ani super przypływu sily w jakies dni . Jeden raz tez pomyliłem ilość powtórzeń w podrzucie silowym ze względu na [...]

[...] nad planem tak intensywnie, jest z czego wybierać . Co do podaży kcal wydaje mi się że przesadnie za mało. 2000 to raczej dla dziewczynki Będę sie starał ale zobaczymy ile będzie na koniec cyklu w podstawowych ćwiczeniach. Plan trochę mnie martwi i denerwuje taki juz jestem zawsze che mieć wszystko zaplanowane i dlatego pisze o tym Nie [...]

[...] podaje tylko przybliżone; przy małej aktywności na co dzień bardzo wątpliwe, byś potrzebował aż 3500kcal. Popatrz po dziennikach innych osób o podobnym wzroście i wieku, ile jedzą na redukcji... Jedząc 1400 kcal mogłeś zaszkodzić tarczycy i mimo to, że chudłeś, spowolniła swoją pracę, przez co teraz łatwo tyjesz. I ostatecznie - jesteś [...]

[...] stałym poziomie jest celem większości ludzi ćwiczących rekreacyjnie. Mówiąc ogólnie, utrzymywanie wagi ciała wiąże się z bilansem energetycznym. Trzeba spalać tyle kalorii, ile się spożywa. Ponieważ metabolizm spowalnia się wraz z wiekiem, to dobrze jest stopniowo nieco natężać ćwiczenia i redukować spożywanie tłustej żywności. Jeśli pragniecie [...]

Witam. Mam 178cm i ważę 70kg a mój wiek to 28 lat. Od 8 lat nie mogę przybrać na masie i nie ważne ile czego bym nie zjadł. Wyprzedzając złośliwe pytania powiem że nie mam tasiemca ani innego syfu. Uprawiam kolarstwo górskie już od 4 lat, gram w sporty rakietowe, biegam. Ogólnie rzecz biorąc jestem bardzo aktywny fizycznie i jem dosyć sporo. Moja [...]

[...] mocno się urzeczywistniła. Jakakolwiek potyczka treningowa czy też zwykła życiowa bzdura, gdy zajmowała mi głowę - uciekałem w jedzenie. To nie jest tak, że nie liczyłem ile jadłem... liczyłem, jadłem dużo węglowodanów, a weekendami pizza i inne smakołyki. Siła na treningach była, ale chyba nie do końca mogę przyznać, że wydolność była równie [...]

[...] nowinek. Otóż mi nigdy nic się nie odkładało, mimo iż byłem już swego czasu na diecie po 8000 kalorii. W tym roku jednak coś (nie mam bladego pojęcia co) poszło nie tak. I o ile zazwyczaj na zimę jadę na masę, to tym razem musiałem w połowie zrobić 2 tygodniową redukcję. Nie chciałem nic drastycznego przeprowadzać bojąc się że siła mięśnie też [...]

[...] i dopiero po następnej godzinie ćwiczę... różnie to bywa, ale staram się trzymać powyższych wytycznych. Przyznam że nie wyliczałem sobie zapotrzebowania kalorycznego, ani ile kalorii spożywam.. Pewnie to nieprofesjonalne.. Może się za to wezmę.. --- 19.03 --- KB = 12kg - THE MAN MAKER - THE LEG BURNER - THE UPPER BODY BLAST - THE SWING WORKOUT [...]

[...] nawet najgorsze nie było bo pierogi ruskie są z serem więc i węgle i białko się zgadzało. Dzisiaj zapowiada się zapowiada się podobnie, jednak postaram się wieczorem wszystko z liczyć, kolacje zrobić zgodnie z dietą itp. Jutro o ile nie pojadę do rodziny to będzie normalna dieta i normalny trening. Musze rodziców jakoś przekonać by nie jechać ;-]

czyli nie wytwarzam nadmiaru kalorii w ten sposob ? Nie wiem wlasnie jak to obliczyc,tzn ile kalorii wiecej spozywac zeby nie przytyc :/ Chodzi mi o to ze w normalny dzien np 7 wastaje 22 ide spac 2600 kcal a w ten 24 godzinne 7 wstaje 7 ide spac 3500-3600 kcal :/ Nie da sie mniej,te posilki i tak juz sa skape w pracy i do tego ruszam sie [...]

[...] odpowiadały obliczonym wynikom... Obliczyłam swoje zapotrzebowanie korzystając z TEGO kalkulatora i tu mam problem... Czy ten wynik odpowiada kaloriom, które muszę spożywać, żeby utrzymać swoją wagę, czy jak? Układać dietę wg niego, czy odjąć trochę kalorii? Jeśli tak to ile? Jeśli podobne pytanie już padło, to przepraszam, ale nie znalazłam :)

Nicolai, witaminki C przykladowo to ja jem ile wlezie (czasem mysle nawet ze za duzo). Przeciwko miesniom nie mam absolutnie nic, tylko ze moj wzrost wagi na pewno nie wynika ze ich spuchniecia, one sa przyzwyczajone i do duzo ciezszego treningu... Eeh... Moge bez problemu ograniczyc spozycie kalorii do 800 i mniej, ale ktos zaraz na mnie pewnie [...]

a najważniejszym czynnikiem jest chyba to ile kto chce zrzucić w krótkim czasie. Lepiej tracic tłuszcz w ciagu 2-3 miechów niz w ciagu 2-3 tyg na super dawkach ECA i z super niskimi dawkami kalorii. Chyba nie musze tłumaczyc gdzie stosunek spalonych miesni do tłuszczu jest najbardziej korzystny? "Strong coffee, much strong coffee, is what [...]

Ile Ci wychodzi kcal i btw w takim śniadaniu? Masakrycznie apetycznie to wygląda :-)) Kawa... Nigdy nie liczylem kalorii ani rozkladu mikroskladnikow. Mysle, ze tutaj ok. 40g bialka, 100g wegli, 20g tluszczu. Czyli ok. 900 kalorii? Tak mocno na oko.

[...] tzn. kiedy tauryna a kiedy bcaa? Czy brać to codziennie czy tylko w dni treningowe? I jeszcze kiedy dokładnie to brać tzn.: 1. Czy przed treningiem siłowym? Jeśli tak to na ile przed? Tak, 15 min przed 2. Może po treningu siłowym i przed aerobami które następują zaraz po? Tak, zaraz po zakonczeniu silowki, albo jeszcze podczas ostatnich serii [...]

Powiedzcie mi ile kalorii może mieć pieróg z serem na 100 gram ,czy 240 kcal to realne wgl ?? bo zjadłem takich np 12 pierogow i wyszlo mi 1000 kcal a one nie byly wcale takie ogromne ale na wadze wyszlo te 400 gram , i 1000 kalorii w tym 40 g tłuszczu , to sie wydaje strasznie duzo jak na taki lekki posiłek o.O

[...] to odejmować te kalorie od całości czy BMR ? I jeśli mam odejmować od 2800 - powiedzmy te 500 kalorii, czyli będę jadł 2300. To może mi ktoś z Was orientacyjnie podzielić te 2300 na 5 posiłków, znaczy ile kalorii na śniadanie, ile na 2, obiad, podwieczorek , kolacje. Byłbym wdzięczny... Zmieniony przez - devilll2305 w dniu 2012-03-18 19:14:39

Ozzy: 1.Nie lepiej od razu dodać te np. 100? tak 50-100max, ja wolę powolutku dodawać ;) 2."reaguje", czyli? czyli na ile węgli możesz sobie pozwolić, czy lepiej budujesz masę przy dużej ilości węgli czy większej ilości tłuszczu itd., ja np. wiem że 450g węgli to już jest na prawdę dużo, jakbym dał 500 to już więcej tłuszczu niż mięśni bym łapał [...]